Ontspanningsvisualisatie

Ga zitten met een rechte, ontspannen rug, je voeten stevig op de vloer,
En ongeveer op schouderbreedte.
Als je wilt doe je je ogen dicht, anders laat je ze straks vanzelf dichtvallen.
Wees je bewust van wat je op dit moment ervaart:
aan gedachten,
gevoelens en gewaarwordingen in je lichaam.
Alles is goed, alles mag er zijn.
Neem ze waar.
En realiseer je dan
dat jij naar je gedachten, je gevoelens
en gewaarwordingen in je lichaam
kunt kijken,
je kunt dit alles moeiteloos waarnemen,
je bent je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen in je lichaam niet,
je hebt ze.

Richt nu je aandacht op je ademhaling.
Je hoeft er niets aan te veranderen,
volg hem alleen maar.
En adem bij elke inademing rust en ruimte in.
Vul je hele fysieke lichaam en de ruimte om je heen, je energielichamen
met rust en ruimte.
Geniet hiervan.

En besef dat je elk moment alles kunt inademen wat je wilt,
Zoals rust, ruimte, energie, liefde of wat je maar wilt.

Laat nu je ademhaling los
En ga met je aandacht naar je voeten.
Ervaar het contact dat je voeten maken met de vloer.
Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien.
Deze wortels gaan diep de vloer in, de aarde in.
Vanuit die wortels stroomt energie vanuit de aarde je lichaam in.
Door je voeten stroomt het je lichaam in.
je voeten vullen zich met deze aarde-energie,
Vervolgens je onderbenen,
Je knieën,
je bovenbenen
en dan vult deze aarde-energie het gebied van je zitbeentjes en je bekken
vervolgens stroomt het langs je ruggegraat omhoog,
Misschien wil je je rug nog een beetje strekken.

Terwijl de energie bij je schouders is aangekomen, merk dan op of er hier spanning zit
Laat je schouders maar losjes hangen,
Je hoeft helemaal niks.

De energie vult vervolgens je armen, je handen en je vingers.
En stroomt weer terug naar je schouders,
Vanuit je nek stroomt het naar je achterhoofd tot aan je kruin.
Stel je voor dat die energie eerst nog wat verder om hoog gaat
en dan als een fontein weer terugstroomt naar de aarde

Stel je nu voor dat hoog boven je een stralende, wit gouden zon staat.
De stralen van deze zon schijnen op jou.
Je voelt de aangename warmte.
Geniet ervan.

En bij je kruin gaat een straal van deze zon je lichaam in.
Deze zonne-energie stroomt samen met de aarde-energie door je lichaam,
van je kruin naar je gezicht,
neem eens waar of de spieren rond je ogen ontspannen zijn en je kaken en je tong en je kin.
Merk op of je je uitdrukking zacht kunt maken.

Van je gezicht stroomt het via je hals,
door je schouders, je armen en handen,
en terug naar je borst
en via je maagstreek, je zonnevlecht naar je buik,
laat deze energie nog even rondcirkelen in je buik.
En vervolgens stroomt het naar je bekkengebied, je benen en je voeten.

Ervaar weer het contact dat je voeten maken met de vloer.
En besef dat je constant verbonden bent met deze aarde en de zon, de cosmos boven je.

Richt dan nu je aandacht op je ademhaling.
Terwijl je weer de beweging van je in- en uitademhaling volgt,
richt je je aandacht weer wat meer naar buiten.
Herinner je de ruimte buiten je,
maak daar van binnenuit alvast weer contact mee
en kom dan,
in je eigen tijd en in je tempo
weer helemaal terug.

Als je eraan toe bent, open je je ogen
en rek je even helemaal uit.

Reacties zijn gesloten.